生活過得「太用力」？自我改造3大策略
人生一定要有明確的目標與計劃嗎？如果，現在出現難得一見的大好機會，但不在你原先的人生規劃之內，你會接受或拒絕？
自我改造策略1：掌握八分之五黃金比例，擁有平衡生活
现在的上班族，生活都过得「太用力」。内心的危机感有增无减，无暇停下来休息。
然而，再激烈的球赛，都有中场休息时间，我们的生活也需要适时的暂停，取得合理的平衡。
方法非常简单，只要记住「八分之五」这个数字，也就是工作与休息的时间符合5比3的比例，就能达到你想要的平衡生活。
这是作者野村正树的亲身体会。在日本三多利（Suntory）工作了28年，曾过著「努力工作，早日出人头地」的过劳生活，十二指肠溃疡好了又犯，最后不得不留职停薪，在家养病。
离开企业，当了SOHO族，他才开始认识「适度」这两个字。「不该强迫自己凡事一定要得到满分，而是维持适度的努力，保持适度的成功。」
八分之五是最美、最稳定的状态，也就是古希腊所称的黄金比例：1比1.6178。古埃及金字塔、巴黎凯旋门，甚至是我们随身携带的名片、信用卡、捷运悠游卡的尺寸（9公分×5.5公分），都符合黄金比例。
如果你的时间管理符合八分之五的黄金比例，生活就能达到最完美的平衡状态。计算方式如下：
1天的理想时间分配
24小时－8小时睡眠＝16小时
开机（工作与通勤）时间＝10小时（16×5/8）
关机（休息）时间＝6小时
你就只有这么多的工作时间，别再想着要延长工作时间，牺牲休息时间。倒不如想想如何增加工作效率，在有限时间做最多事。
「早起」是最重要的原则。
早上1小时，胜过晚上3小时。与其下班后拖着疲累的身体、眼睛半张开着继续未完成的工作，不如第2天早点起床再来处理。
况且，从我们起床到大脑完全恢复清醒，需要一段「暖机」时间，因此，最好能提早1到2小时起床，等你到了公司，就可头脑清楚地立刻上工。
当然，每天的时间分配都能符合黄金比例，无异于缘木求鱼。我们应该拉长计算的单位，例如以周、月或年为单位，就看你的工作性质，自行弹性调配。
现在的我们似乎只认得「速度」，反而不知道什么是「适度」。请先放下手边工作，赶紧预留这个月应有的休息时间，强迫自己利用剩余的时间完成工作，这么做反而更能增加工作效率，又能得到适当的休息。
《5／8人生黄金律》
作者：野村正树
出版公司：天下杂志
出版日期：2006年11月
自我改造策略2：抛开目标管理，跟着机会走
人生一定要有明确的目标与计划吗？如果，现在出现难得一见的大好机会，但不在你原先的人生规划之内，你会接受或拒绝？
明确的目标与计划，可以提供方向，但也可能成为成功的绊脚石。只看到目标，看不到意料之外的机会，不想随意尝试，也错失了更多成功的可能。
事实上，许多人的生涯发展就是一连串的意外。
英特尔公司数位健康集团副总裁兼资讯长道格·布希（Doug Busch）是这么形容自己的生涯：「我是被人横着拖到科技领域。」
高中毕业后，他原本期望自己像诺贝尔化学奖得主莱勒斯·鲍林（Linus Pauling）一样在学术界享有一席之地。进入大学后他选择了生物，念了2年却发现不适合。
他中途辍学，跑去参加美国农业部的计划，沿途协助采摘水果。半路引擎却发生故障，身无分文的他，幸运遇到一位善心人士给了一份工作，在家禽加工厂当清洁工。从此竟对机械产生兴趣，决定重拾书本，最后顺利从俄亥俄州立大学机械工程系毕业。如今的一切完全不是当初所想。
在以目标为导向的社会中，我们经常太专注于自己将往哪里去，却不注意今天所在的位置，反而成不了事。
曾担任波士顿红袜队运动心理顾问的道格·贾德纳（Doug Gardner）有非常深切的观察，「如果运动员一心一意想要达成打击率目标，实际表现往往比理想差。一流的球员不看数字，只专注在每次挥出去的棒子。」
事实上，这本书的诞生，对于作者史帝芬·夏毕洛来说，也是一个意外。
离开老东家Accenture之后，原本他想写一本谈创造力的书，于是开车横跨美国，寻找写作灵感，结果却完成了一本与原来计划毫无关联的著作。
忘掉目标设定或生涯规划这回事，你得学著更有弹性与灵活：
1. 当个冒险家，先跳再看。等到安全的时候再动，永远不会有进步。
明天，试著做一件新的事情，或是你以前不曾做过的事情。你每天做哪些例行公事？可以用不同的方法去做吗？哪些事情你一直想做，却从来没做？你害怕做什麼事，后来却做了？
2. 打开眼睛，机会就在你身边。
有时候，最好的机会就在我们眼前。我们因為忙著做其他「重要的」事情，所以错过身边的机会。
从现在开始仔细观察，你身边有哪些东西或是人，可能激发你產生下一个了不起的点子？如果你在公共场所，别再看书、打手机，拔掉iPod耳机，两眼四处张望，专心注意周遭每件事。
3. 故意製造意外，找到新的可能。
发挥你的想像力，假想各种可能情况：如果失去工作，你还可以做什麼？如果失去健康，你的人生要做什麼事？愈不可能的情境愈好。或许你因此灵机一动，发现有趣的机会。
《今天！就过你想要的生活》（Goal-Free Living）
作者：史帝芬·夏毕洛（Stephen M. Shapiro）
出版公司：梅霖文化
出版日期：2006年11月
自我改造策略3：转换思考，製造好运
人天性就习惯负面思考，对於坏事的反应永远比好事要来得敏感。只要有1件不好的事情，就算还有其他9件好事，也於事无补。
美国圣路易大学心理学博士凯瑟琳·克拉玛认為，正面思考的最重要关键是「看好不看坏」。学习以全新的角度从自己、别人以及负面事件中，看到更多正面的事实与机会。
重新看自己：放大自己的优点
即使是最小的成就，也要放在心中最重要的位置；看重已达到的成就，至於还没成功的事，何必浪费时间去想？
立刻拿出纸笔，至少写出5项优点，例如你的独特天分、才能或优势。然后想出一个造成最大阻碍的缺点。接下来想想目前所遇到的挑战与机会，你要如何利用上面列出的5项优点去面对挑战、抓住机会？
每天入睡前，回顾今天所发生的事情，反问自己：「我今天有没有让谁跌破眼镜，对我刮目相看？」一定会有的，请仔细想想。
别在意你的成就一定要多麼了不起，只要自认為不错就好。然后再想想，你是运用什麼天分、才能或长处达到这些成就。长期下来，就能明显看出自己有哪些优点，其中有狠多可能你平常没注意到。
重新看别人：再讨厌的人也有优点
研究指出，当你与别人交流时，「前7秒」的语调会决定你与对方的互动气氛。
因此，採取行动之前，先花点时间找出对方有趣或是令你欣赏之处，清楚记下你对他们的正面看法。互动之后，仔细观察并记下更多令你感到有趣的事情。
再紧绷的关係，最好的润滑剂就是讚美。特别是在完成艰难任务后，不论过程曾发生多少不愉快或争执，只要简单一句话：「你是怎麼办到的？」所有问题都迎刃而解。
遇到不利的情况，如塞车、超过期限或个人情绪低潮时，问自己以下问题：「在目前情况下，什麼事最让我苦恼？」要非常实际，而且具体，例如：「我想要準时，但是现在无法依预定时间完成。」然后再问：「现在我的机会和可能性是什麼？」例如：「寻找其他人帮忙，以赶上进度。」或者：「想好解决方法，争取延长时间。」
别让当下困境成了你的「盲点」，反而对眼前显而易见的解套方法视而不见。
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